Hoe voorbereiden op EMDR therapie?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een krachtige, evidence-based therapie om nare herinneringen, trauma's en angsten te verwerken. Een goede voorbereiding is essentieel om het meeste uit de sessies te halen en het proces met vertrouwen tegemoet te kunnen gaan. Deze voorbereiding gaat niet alleen over de eerste afspraak, maar ook over het creëren van een stevige basis waarop de therapie kan bouwen.

Een belangrijk onderdeel van de voorbereiding is het helder krijgen van het specifieke doel van de therapie. Welke gebeurtenis, herinnering of gevoel staat centraal? Het kan helpen om voor jezelf, eventueel in een paar woorden of zinnen, op te schrijven wat je wilt aanpakken. Dit biedt houvast, ook als het tijdens de sessie emotioneel zwaar wordt. Bespreek dit doel ook met je therapeut, zodat jullie samen op één lijn zitten.

Fysieke en praktische voorbereiding zijn minstens zo belangrijk. Zorg voor voldoende rust voor en na de sessie. Plan geen zware verplichtingen direct erna in, zodat je ruimte hebt om eventuele nazwerking te verwerken. Het is verstandig om comfortabele kleding te dragen en ervoor te zorgen dat je uitgerust bent. Overleg met je therapeut of je van tevoren mag eten en drinken, en of je bepaalde medicatie wel of niet moet innemen.

Ten slotte is het cruciaal om je veiligheid en steun te organiseren. Bedenk vooraf wat je na een sessie kunt doen om tot rust te komen: een wandeling, muziek luisteren, of iemand bellen. Identificeer een persoon in je omgeving bij wie je terechtkan als dat nodig is. Bespreek ook met je therapeut welke copingstrategieën je kunt inzetten als emoties hoog oplopen, zowel tijdens de sessie als thuis. Een goede EMDR-therapeut zal deze ‘veilige plek’ of andere stabiliserende technieken met je oefenen voordat aan het eigenlijke verwerkingsproces wordt begonnen.

Veelgestelde vragen:

Ik heb binnenkort mijn eerste EMDR-sessie. Wat kan ik praktisch doen om me thuis voor te bereiden?

Een goede praktische voorbereiding kan helpen om de sessie soepeler te laten verlopen. Zorg allereerst dat je uitgerust bent: slaap de nacht ervoor voldoende en vermijd overmatige cafeïne. Het is verstandig om voor en na de sessie geen zware afspraken in te plannen, zodat je rustig aan kunt doen. Draag comfortabele kleding. Je kunt ook alvast nadenken over het doel van de therapie: welk specifiek herinnering of gevoel wil je aanpakken? Schrijf eventueel enkele steekwoorden op. Verzorg thuis een rustige omgeving voor na de sessie, bijvoorbeeld door een dekentje en een kop thee klaar te zetten. Neem een fles water mee naar de afspraak. Dit zijn kleine stappen die bijdragen aan een gevoel van controle en veiligheid.

Ik vind het spannend om herinneringen los te laten. Is het normaal dat ik twijfels heb voor de behandeling?

Ja, die twijfel is heel normaal en wordt vaak gezien. Het is begrijpelijk dat je spanning voelt bij het idee om aan pijnlijke herinneringen te werken. EMDR-therapie vraagt om een actieve houding, en het is niet ongewoon om je hier onzeker over te voelen. Bespreek deze gevoelens gerust met je behandelaar voorafgaand aan de sessie. Een goede therapeut zal tijd nemen voor jouw vragen en zorgen. Hij of zij kan uitleggen hoe het proces verloopt en hoe jij tijdens de behandeling invloed kunt uitoefenen, bijvoorbeeld met een stopteken. Deze therapie is geen 'vergeten' van herinneringen, maar een manier om de lading ervan te verminderen, zodat het minder heftig voelt. Je bewustzijn van deze spanning is vaak een teken dat je precies weet waarom je dit doet.